【糖質制限＃71】ある日の食事記録／夏野菜キーマカレー

こんにちは、みち子です。

最近いくら水分とっても喉乾きます。

夏やなぁ～。

それでは、今日も食事記録です～。

朝食

糖質制限　朝食　＃71

・キャベツ（えごま油・塩）　糖質：1.5g、食費：5円

・ブロッコリー（マヨネーズ）　糖質：0g、食費：7円

・蒸し鶏（塩・胡椒）　糖質：0g、食費：10円 

・ガーリックフランス　糖質：17g、食費：0円（頂き物）

　糖質合計：18.5g、食費合計：22円

昼食 

糖質制限　昼食　＃71

・キャベツ（ドレッシング）　糖質：3g、食費：5円

・ブロッコリー（マヨネーズ）　糖質：0g、食費：7円

・蒸し鶏（塩・胡椒）　糖質：0g、食費：10円

・ミニトマト　糖質：2.7g、食費：0円（家庭菜園）

・青海苔醤油の雑炊　糖質：12.9g、食費：35円

　糖質合計：18.6g、食費合計：57円

雑炊に刻み海苔をのせたら

一瞬でシナシナになって残念でした…。

（考えたら分かるだろうに…。）

ちなみに、糖質カット米70gはやっぱり

少し量が多いなぁと感じたので

この日から60gに戻しました。

白米1合、玄米・押し麦半合ずつで1合を

それぞれ別の鍋で茹でるように

たっぷりの水で炊いています。

炊いたもの60gで糖質約11gです。

夕食

糖質制限　夕食　＃71

・キャベツ（ドレッシング）　糖質：3g、食費：5円

・ブロッコリー（マヨネーズ）　糖質：0g、食費：7円

・蒸し鶏（塩・胡椒）　糖質：0g、食費：10円 

・ミニトマト　糖質：2.7g、食費：0円（家庭菜園）

・きゅうり　糖質：0.6g、食費：6円

・ナスのラタトゥイユ　糖質：3.1g、食費：15円

・夏野菜キーマカレー　糖質：22.1g、食費：162円

・納豆（半分） 糖質：1.5g、食費：11円

　糖質合計：33g、食費合計：216円

糖質制限　夕食　＃71

この日のメインはキーマカレーでした。

上にのせている夏野菜たちは、

かぼちゃ以外は家庭菜園です！

焼いただけの野菜、めっちゃ美味しい…。

今回はナスも苦くなかったです！

キーマカレーは、

豆腐で作ったなんちゃってそぼろも

入れてみました。

安い脂多めのひき肉を使っているので、

豆腐そぼろを入れてちょうど良かったです。

ハンバーグにもたまに入れてます。

（たぶん夫にバレてない…。）

豆腐の水分を飛ばして作るの

少し面倒なんですけどね…。

１日だけ頑張って多めに作って

小分けにして冷凍しています。

大豆の水煮をみじん切りして入れる方が

簡単でおすすめかも。

ということで、

1日の糖質合計：70.1g、食費合計：295円

（夫婦二人で約611円）

でした。

今日の感想

「ガーリックフランスと明太フランス

　似すぎて判別難しい」